Tu as récemment commencé à courir ? Bravo ! Tu redoubles d’ardeur et est en quête de nouveaux itinéraires à parcourir ? Nous avons ce qu’il te faut !

La course est un excellent moyen d’explorer ta ville tout en prenant soin de ta santé. Nous avons donc demandé à des adeptes de course de différents quartiers de Montréal de nous révéler leur itinéraire de course préféré afin de te suggérer des options de trajets adaptées selon ton point de départ.

* AVERTISSEMENTS * Cette lecture peut provoquer une envie irrépressible d’enfiler tes espadrilles et de partir découvrir ta ville. On t’aura prévenu(e) !

Villeray–Saint-Michel–Parc-Extension

Parc Frédérick-Back

« Tu es avide de grands espaces verts comme celui qui se trouve sur le Mont-Royal ? Ce parc d’envergure se qualifie totalement au rang des plus vastes de l’île ! L’ancienne carrière de calcaire qui a été magnifiquement reverdie offre un sentier polyvalent idéal pour la course. Le tour qui ceinture le parc te fera parcourir cinq kilomètres et demi, où tu croiseras notamment le stade de soccer de Montréal – œuvre d’art d’architecture -, les sphères design recouvrant les puits de captage du biogaz – phosphorescentes le soir -, l’impressionnante carrière à ciel ouvert ainsi que l’édifice du Cirque du Soleil. Et si tu as de la chance, les oiseaux de proie planeront au-dessus de toi lors de ton passage ! » – Steves

5,5 km

Parc Jarry

« Véritable oasis urbaine, le parc Jarry constitue un incontournable du paysage montréalais. Tu n’y as jamais mis les pieds ? Sache qu’une impressionnante fontaine fait tout le charme de l’endroit. Essaie ce parcours de 900 mètres entièrement asphalté, idéal pour les débutants ou ceux qui souhaitent parfaire leur technique d’intervalles. » – Steves

900 m

Rosemont–La Petite-Patrie

Réseau vert

« Si tu penses qu’il est impossible de courir en plein cœur de la ville sans te soucier des feux de circulation, détrompe-toi ! Le réseau-vert, c’est une piste multifonctionnelle sur laquelle se côtoient cyclistes et coureurs. Longeant le chemin de fer entre les rues Fullum et Beaubien, mais aussi accessible via les rues Papineau et Rosemont, cette piste de trois kilomètres de long offre un panorama plutôt chouette avec ses nombreux bâtiments historiques et une bonne dose de verdure. » – Emanuelle

6 km (aller-retour)

Parc Maisonneuve

« Ce qui est intéressant de ce vaste parc, c’est qu’en plus de sa boucle principale de trois kilomètres, il offre plusieurs sentiers différents, ce qui te permettra de varier les trajets selon tes envies ! De plus, les rues Viau et Pie-IX (entre Pierre de Coubertin et Sherbrooke) offrent une bonne dénivellation qui permet de faire quelques intervalles en côtes pendant la sortie. De quoi renforcir tes jambes et te faire souffler un peu plus qu’en terrain plat ! » – Catherine

5,75 km

Mercier–Hochelaga-Maisonneuve

Balade fluviale #1

« Offre-toi le privilège de courir longtemps sans avoir à t’arrêter à un feu de circulation avec cette longue sortie le long du fleuve. Libre à toi d’adapter la distance ambitieuse de ce parcours à ta guise et selon ton expérience, ceci dit, persévérer te permettra d’atteindre le Vieux-Port et ainsi de prendre une pause de mi-parcours dans un décor à couper le souffle – s’il t’en reste ! Majoritairement plat, ce trajet est accessible à tous et agréable même si tu as les jambes fatiguées. À découvrir ! » – Catherine

15 km

Verdun

Balade fluviale #2

« Un parcours simple, mais ô combien apaisant ! Ce trajet qui longe aussi le fleuve permet d’oublier la ville. Quoi de mieux que d’observer les gens du quartier s’activer dans les parcs et les bassins d’eau entre deux foulées ? Ou encore de passer près de la crèmerie et du casse-croute devant le quai ? Une piste en gravier parallèle à celle qui est réservée aux cyclistes est également plus douce pour les genoux, au plus grand bonheur des coureurs ! » – Alexandra

7,2 km

Sud-Ouest

Canal Lachine

« Rien de mieux que les environs du canal Lachine pour une sortie de course dans le Sud-Ouest. Fraîchement rénovés, les abords du canal offrent assez d’espace pour profiter d’une distance agréable entre les joggeurs, cyclistes et promeneurs de chiens qui y circulent. La piste qui longe le canal permet de créer des trajets de trois à dix kilomètres que tu pourras adapter selon ton niveau. La présence de plusieurs points de repère te permettra d’ailleurs de mesurer facilement tes performances ou de prolonger ta course au gré de ton énergie ! À ne pas manquer : le soleil qui se couche sur le centre-ville en fin de journée ! Si tu souhaites prolonger ton parcours, rends-toi jusqu’à l’écluse de la Côte-Saint-Paul pour terminer sur la terrasse de la brasserie St-Ambroise et revenir en longeant les berges du Canal. Un coin de Montréal qui a beaucoup de charme et de caractère. » – Mathieu

5,35 km

Tu demeures sur le campus de l’Université de Montréal ? Consulte les parcours de course favoris du CEPSUM pour changer ta routine de course sur le campus !

Avant de partir courir, savais-tu que l’échauffement et les étirements contribuent notamment à réduire les risques de blessures et les courbatures ? Catherine Ratel, notre spécialiste de course, te propose deux séquences de mouvements spécifiquement conçues pour l’avant et l’après-course :

Découvre divers contenus pour te motiver à bouger davantage à partir de la maison tels que des cours, des plans d’entrainement et plus encore via nos pages Facebook et YouTube.

Sers-toi, ils sont là pour ça

Crédits: Inclut des images créées par Andrew Tanglao – « Just do it » • Tomasz Woźniak – « This was taken about 8:30 in the morning on Dec 17 2017 – we were on a group workout of our triathlon team. The sun and the weather was great. It’s a long path along the coast of Baltic Sea in the city of Gdynia. » • Anne-Marie Boucher  »Verdun » • istockphoto.com  »Canal Lachine » • Hamza Rizwan  »Hochelaga » • Ville de Montréal  »Réseau vert » • Google Image  »Parc Frédéric-Back »