Le concentré CEPSUM

Conseils, astuces et histoires pour le bien-être de ta tête et de ton corps

PRÉPARE-TOI POUR TES SORTIES DE SKI ALPIN ET DE PLANCHE À NEIGE

Les journées raccourcissent, ton petit pull reprend sa place au sommet du palmarès dans ta garde-robe et les arbres se dégarnissent à vitesse grand V : l’hiver approche. Plus que quelques semaines avant que la province soit entièrement recouverte d’un grand tapis blanc et que l’envie de se diriger vers les montagnes afin de s’adonner aux sports de glisse ne devienne insoutenable.

PRÉPARATION PRINTANIÈRE

Concrètement, comment fait-on pour moduler progressivement notre routine préparatoire en couvrant les éléments essentiels (chaîne abdominale, flexibilité, renforcement selon le sport et cardio)?

L'ESCALADE : Historique & progression de la discipline

Intégré aux Jeux olympique pour les Jeux de Tokyo de 2020, l’escalade gagne de plus en plus le cœur des Québécois et Québécoises. Uniquement à Montréal, une dizaine de centres d’escalade ont vu le jour depuis les cinq dernières années.

L’ESCALADE : Guide du débutant

Tu as envie de tenter le coup, mais ce qui entoure l'escalade te semble un peu complexe à priori ? En collaboration avec Émile Couture-Michaud, notre expert-technique d'escalade au CEPSUM, on t'a préparé on petit guide pratique afin de faciliter ton entrée dans le merveilleux monde des grimpeurs.

L’ESCALADE : Déclinaisons de la discipline

Émile Couture-Michaud, notre expert-technique d'escalade depuis 2013 au CEPSUM, nous dresse un portrait afin de démystifier la discipline.

BOUGER ENCEINTE

Grâce à la recherche sur l’activité physique durant la grossesse, le mythe de la femme enceinte qui doit cesser tout entrainement par peur de complications est bel et bien révolu.

PRÉPARATION PRINTANIÈRE

Le printemps qui s’est enfin pointé le bout du nez nous donne envie de rouler les fenêtres baissées, de ranger nos bottes, d’écouter des rythmes ensoleillés… mais surtout de recommencer à bouger à l’extérieur!

PRÉPARE-TOI

L’automne qui prend la poudre d’escampette si brusquement après la première tempête de neige, ça déstabilise. Cependant, après cette fameuse tempête, Michael Bublé commence à jouer dans tes oreilles, tu portes fièrement ton pyjama de flanelle et les décorations des Fêtes ornent ta demeure ? Bref, tu as décidé d’embrasser l’atmosphère hivernale dès maintenant ? C’est légitime.

L'ENTRAINEMENT SUP

Depuis quelques années, la planche de SUP connaît une ascension fulgurante auprès des sportifs et des amoureux de plein air. Tel un clin d’œil à la pratique du surf traditionnel, on utilise le stand-up paddleboard – aussi connu sous le nom de planche à pagaie – en ramant, tout en demeurant en équilibre en position debout sur la planche.

COURIR MONTRÉAL

Tu as récemment commencé à courir ? Bravo ! Tu redoubles d’ardeur depuis que tu es confiné(e) à la maison ? Génial ! La course est un excellent moyen de sortir de chez toi tout en prenant soin de ta santé.

PLAN D'ENTRAINEMENT PARENTS/ENFANTS

Jean-François Gouger, instructeur de Taekwon-Do au CEPSUM a développé un plan d’entrainement en cinq exercices permettant d'opter pour un niveau débutant, intermédiaire ou expert. En adaptant le niveau de difficulté selon le participant, aussi bien le parent que l'enfant peut travailler au maximum de ses capacités.

SALUTATION AU SOLEIL

Pas familier(ère) avec cette pratique ? Pas de problème ! Jeannine Brusadin, professeure de yoga et de Pilates au CEPSUM te guidera posture par posture, respiration par respiration, à travers cet article pour te rendre autonome dans la pratique de cette routine des plus bénéfiques.

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